Посібник із когнітивно-поведінкової терапії депресії. Покрокова програма

«Я — депресія. Холодна, як арктичний туман, я знесилюю твій дух і твою душу. Я наповнюю твої думки похмурістю. Коли я з тобою, ти — лише зів’ялий листок під мокрим снігом, якому нікуди подітися. Але я можу зробити набагато більше. Я можу наповнити твій розум похмурими думками. Я можу загнати сміх у тінь. Я висмоктую з твого життя всі радощі. Я втомлюю тебе, позбавляючи амбіцій. Я можу ошелешити тебе думками про безпорадність і безнадію. Бо коли ти потрапив в моє павутиння, я обплутаю тебе всіма своїми нитками».

Саме так можна описати депресію. Це підступне і дуже серйозне захворювання впливає на життя мільйонів людей: до 20% населення світу страждають від неї протягом життя. 

З депресією не варто жартувати. Серйозна депресія може мати руйнівний вплив на ваші стосунки, роботу, здоров’я та загальну якість вашого життя. Депресія ставила в безвихідь людей протягом тисячоліть. Але існує багато способів, перевірених та інноваційних, щоб перемогти цього давнього заклятого ворога. Депресія — не вічна. Ви можете діяти вже зараз, щоб перестати відчувати депресію і запобігти її появі в майбутньому.

Саме тут у пригоді стане «Посібник із когнітивно-поведінкової терапії депресії» Вільяма Кнауса, доктора філософії, ліцензованого психолога із більш ніж сорокарічним клінічним досвідом роботи, одного із перших керівників тренінгів із раціональної емоційно-поведінкової терапії (РЕПТ) та автора понад 20 книжок, багато із яких стали бестселерами.

Вільям Кнаус — справжній вчитель у дусі Сократа, інструктор, який бере вас за руку і крок за кроком веде до успішного результату. Вам не потрібно мати вищу освіту в галузі психології, щоб зрозуміти цю книгу. 

Ви пройдете експрес-курс боротьби із депресією з десятками вправ, які допоможуть вам діяти ефективно, досягати більшого та почуватися краще. Ви зможете використовувати широкий спектр засобів активності — від зміни депресивних звичок мислення до нормалізації повсякденного розпорядку дня. Ви дізнаєтеся, як керувати стосунками, покращити своє здоров’я, зробити необхідні кроки до змін та уникнути прокрастинації.

У посібнику детально описано найкращі, емпірично перевірені методи подолання основних симптомів, що супроводжують депресію, зокрема самозвинувачення, прагнення до досконалості, відчуття нікчемності, тривожності та низької фрустраційної толерантності. Вільям Кнаус допомагає читачам поставити цілі та розробити стратегії для їхнього досягнення, що виводить людей зі стану депресії та заряджає силою. Найважливішим є те, що вправи із самодопомоги в цій книзі не затягують читача в ще більшу фрустрацію; вони зрозумілі та доступні для виконання. Саморозкриття та конкретні приклади пропонують реалістичну перспективу та заохочення для кожного, хто бореться з демонами депресії. 

Цей посібник складається з чотирьох частин. Перша частина містить основні техніки подолання депресії. Ви навчитеся розпізнавати маски депресії, дізнаєтеся, як із цим підступним захворюванням боролися наші предки, пройдете тест і знайдете «гарячі точки» вашої депресії, створите власний план подолання депресії, а також дізнаєтеся, як подолати зв’язок між прокрастинацією та депресією за допомогою триступеневого циклу змін.

Друга частина присвячена розпізнаванню та подоланню депресивного мислення. Ви навчитеся дистанціюватися від своїх депресивних думок, застосуєте найефективніші методи Сократа, опануєте навички критичного мислення, сформуєте здорову самооцінку, розвинете свої здібності розв’язання проблем, позбудетеся відчуття безпорадності, звільнитеся із пастки звинувачень і зможете подолати депресію за допомогою відомого методу ABCDE Альберта Елліса. 

Третя частина, «Розвиток емоційної стійкості», спрямована на ослаблення біологічних проявів депресії, використання усвідомленості, руйнацію зв’язку між тривожністю, гнівом та депресією, припинення депресивних страждань від самодокорів, почуття провини та сорому, а також на вихід із замкненого кола депресії та прокрастинації. 

Четверта частина, «Спеціальні стратегії для закріплення позитивних змін», пропонує вам стабілізувати своє життя та відновити внутрішню енергію за допомогою графіка активності та використання ефективних нагород. Створення міцної Я-концепції призведе до розвитку емпатичних стосунків, підвищення толерантності до невдач, повного самоприйняття та душевного спокою. 

У цій книзі окреслено ключові напрями для приборкання депресії. Однак не існує єдиної книги, програми чи системи, яка б ідеально підходила для кожної людини. Ваше завдання — опанувати підходи, які допоможуть саме вам. Як бонус, ви знайдете багато корисних порад від провідних експертів, які поділилися своїми найкращими ідеями, щоб допомогти вам звільнитися від депресії.

Посібник Вільяма Кнауса написаний в цікавій, доступній формі, містить безліч корисних навичок та засобів, за допомогою яких можна скласти власний план дій, щоб побудувати щасливе, продуктивне життя. Він буде корисним для всіх, а не лише для людей із депресією. 

Прочитайте цю книгу, виконайте вправи і не просто дізнайтеся, як перемогти депресію, — зробіть це!