Робочий зошит із навичок діалектичної поведінкової терапії. Практичні вправи з ДПТ для навчання усвідомленості, міжособистісної ефективності, регуляції емоцій і стресостійкості
Чи бувають моменти, коли вас засліплює гнів, охоплює смуток або накриває хвилею пекельного сорому? Ви керуєте своїми емоціями чи вони керують вами? Можливо, вже час стати володарем свого життя та емоційного стану?
Якщо ваша відповідь «так», вам знадобляться навички діалектичної поведінкової терапії. ДПТ – це потужний, доведений та ефективний метод, спрямований на подолання емоційного перевантаження, яке стало постійним супутником практично кожної людини.
«Робочий зошит із навичок діалектичної поведінкової терапії» допоміг понад пів мільйону читачів опанувати основні навички ДПТ – стресостійкість, усвідомленість, регуляція емоцій та міжособистісна ефективність. Ви навчитеся керувати своїми емоціями, уникати імпульсивних дій і саморуйнівної поведінки, жити в моменті, асертивно спілкуватися із оточенням та ефективно розв’язувати свої проблеми.
Інноваційні копінг-стратегії для подолання сильних емоцій допоможуть вам гармонізувати своє життя та позбутися постійних емоційних гойдалок, що перетворюють кожен ваш день на стрибок від одного стресу до іншого.
Ця книга – цінний ресурс для терапевтів ДПТ, клієнтів та всіх, хто прагне вдосконалити свої психологічні навички й досягти емоційної рівноваги.
Переваги книги
Діалектична поведінкова терапія справді працює. Ви почуватиметеся краще і житимете більш повноцінно, якщо опануєте базові навички ДПТ і регулярно їх практикуватимете. Інвестуючи свій час і зусилля в засвоєння цих навичок сьогодні, ви закладаєте фундамент для більш щасливого та здорового майбутнього.
Використайте найсучасніші копінг-стратегії
Отримайте користь від кожної вправи
Ефективно керуйте емоціями, щоб вони не керували вами
Навчіться стресостійкості, усвідомленості й емоційній регуляції
Обирайте методи, які найкраще працюють саме для вас
Фіксуйте свої успіхи та здобутки
Резюме щодо книги «Робочий зошит із навичок діалектичної поведінкової терапії. Практичні вправи з ДПТ для навчання усвідомленості, міжособистісної ефективності, регуляції емоцій і стресостійкості»
Задумайтеся на мить про своє життя. Якщо ви постійно відчуваєте емоційне перевантаження, а у вашій голові щодня з’являються ті самі думки, то, найімовірніше, ваша поведінка також лишається незмінною. Ви можете постійно наступати на ті самі граблі, втрачати контроль над собою, повторювати свої помилки і дотримуватися звичних поведінкових стратегій. А що, як вони є неефективними і навіть деструктивними? Повторювані події і ситуації у вашому житті спричиняють передбачувані емоції і змушують вас почуватися так, наче ви потрапили у замкнене коло. Вами керують емоції, хоча має бути навпаки. Ваше емоційно перевантажене «вчора» стає вашим «завтра», а минуле поступово перетворюється на майбутнє.
В останні роки дедалі більшу популярність здобуває діалектична поведінкова терапія (ДПТ). Ефективність ДПТ доведена низкою досліджень. Цей вид терапії допомагає людям зменшити емоційне перевантаження та стабілізувати своє життя і стосунки.
Усвідомлюючи важливість цієї теми, Метью Маккей, Джеффрі К. Вуд та Джеффрі Брентлі створили «Робочий зошит із навичок діалектичної поведінкової терапії».
Ця книга стала необхідною через еволюцію ДПТ і розробку нових процесів регуляції емоцій. Це видання охоплює нові навички роботи з інтенсивними емоціями, ефективні копінг-стратегії, практичні вправи, різноманітні техніки самозаспокоєння, зокрема експозиційну когнітивну репетицію, приклади афірмацій, навички керування конфліктами, а також щоденник ДПТ, який допоможе вам відстежувати свій прогрес в опануванні кожної навички та застосування відповідних копінг-стратегій, спрямованих на підвищення якості вашого життя.
ДПТ справді працює. Ви можете почуватися краще і жити більш повноцінно, якщо опануєте чотири базові навички діалектичної поведінкової терапії: стресостійкість, усвідомленість, емоційну регуляцію та міжособистісну ефективність.
Стресостійкість допоможе краще впоратися з обставинами, що завдають вам сильного болю та страждань.
Усвідомленість дасть вам можливість глибше відчувати сьогодення, менше зосереджуючись на болісних переживаннях минулого або страшних подіях майбутнього.
Навички емоційної регуляції допоможуть чіткіше розпізнавати, регулювати й контролювати свої почуття і емоції.
Міжособистісна ефективність дасть вам нові інструменти для вираження своїх переконань і потреб, встановлення кордонів та асертивного спілкування зі своїм оточенням.
Кожна із цих навичок висвітлюється у двох розділах — базовому та поглибленому, — за винятком стресостійкості й усвідомленості, яким присвячено ще третій, більш поглиблений розділ.
Розділи про базові навички містять необхідні поняття, визначають складники нової навички та знайомлять із першими кроками для її засвоєння. Розділи про поглиблені навички крок за кроком розкривають решту їхніх складників. Для того щоб кожен крок став зрозумілим, наведені приклади, а також оцінювання, вправи та робочі аркуші, які допоможуть вам опрацювати все вивчене. У такий спосіб ви дізнаєтеся, як інтегрувати всі ці навички, щоб вони стали частиною вашого життя.
Докторка філософії та ад’юнкт-професорка Інституту Райта Рошель І. Франк стверджує: «Маккей та його колеги здійснили революцію у ДПТ, замінивши традиційний розвиток навичок цією квінтесенцією найсучасніших копінг-стратегій для ефективного подолання стресових ситуацій і повноцінного життя. Автори блискуче узагальнили десятиліття досліджень у зрозумілі конструкти, які допомагають людям осягнути та подолати страждання, а також покращити їхнє когнітивне, поведінкове та соціально-емоційне функціонування».
«Робочий зошит із навичок діалектичної поведінкової терапії» буде корисним як клініцистам, так і людям, що проходять курс діалектичної поведінкової терапії і хочуть краще засвоїти основні навички ДПТ. Водночас ця книга написана для кожного, хто бореться з емоційним перевантаженням.
Однак пам’ятайте, що читати — це одне, а діяти — зовсім інше. Вам потрібно практикувати отримані навички щодня. Як стверджує Джон Грін, «надія є, навіть коли ваш мозок каже вам, що її немає».
Рекомендовані товари
